Jaki trening na siłe ?

Witam.
Trenuję 2 miesiące
Wiek :16
wzrost: 190
waga: 93
Mimo sporych wymiarów moje wyniki siłowe są mierne, wyciskam jedynie 65kg na ławce prostej.Mój obecny plan to

Poniedziałek: klatka
Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6
Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6
Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6
Rozpiętki 10-8-8-6

Wtorek: łapy
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6
uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6
uchwyt młotkowa 10-8-8-6
triceps:
francuskie leżąc 12-10-8-6
pompki w podporze 10-8-8-6
francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6


Środa: barki
wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6

Czwartek: plecy
martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6
wiosłowanie 10-8-8-6
podciąganie na drążku z podchwytem

Piątek: nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
przysiady wykroczne ze sztangą 10-8-8-6
wspięcia na palce w staniu 10-8-8-6

to by było na tyle - mam nadzieje że pomożecie mi pomóc z dopasowaniem treningu - z góry dzięki

na początek polecam trening redukcyjny
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_V_str.7_CYKL_VI-t104859.html
siła przyjdzie z czasem byle sie nie obijaj na siłowni
pozdr.