Pomóżcie ułożyc plan na mese mięsniową

Mam problem z ułożeniem planu na przyrost masy mięśniowej i prosze was o pomoc . Chodze na siłownie trzy razy w tygodnium i chciałbym przybrać na masie .Proesz jeżeli ktoś z was może to niech napisze jakiś (najlepiej sprawdzony ) plan .

Musisz sam sobie sobie ułożyć Pozniej ewentualnie mozesz go wkleic do dzialu trening do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_dla_poczatkujcych_etap_pierwszy-t312852.html

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-27 19:22:29

dobra napisze teraz plan którym cwiczyłem dotychczas .
Poniedziałek :Klatka i biceps
klatka
1wyciskanie na płaskiej ławce
2wyciskanie na skośnej ławce lub na maszynie
3wyciskanie hantli na płaskiej lub na skośnej
4rozpiętki

biceps
1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc
2 uginanie ramion na modlitewniku
3uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)

środa barki triceps

barki
1wyciszkanie sztangi za głowe lub na mszynie
2wyciskanie sztangi przed głowe lub na maszynie
3wznosy sztangilek bokiem w opadzie
4wznosy sztangi przodem w lekki opadzie tułowia

triceps
1wyciskanie francuski leząc
2prostowanie ramion na wyciągu
3 pompki
piatek plecy
plecy
1 podciaganie na dróżku
2podciąganie sztangi w opadzie tułowia
3ściaganie do karku
4ściąganie do klatki

kiedys jeszcze miałem rozdzieloną klatke na dwa dni : jednego robiłem na płaskiej ławce wyciskanie hantli tez na płaskiej i irozpiętki i drugiego miałem połączone z plecami i po plecach robiłem wyciskanie na skosie potem wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki .

CO SąDZICIE O TYM PLANIE ??

Gdzie nogi?!?!?!? Daj to do treningu !!

dróżku Plan lipny, dublujesz cwiczenia.

Przynajmniej z tego co mi powiedziano i czego sam potem doswiadczylem to klate warto robic z tricem. Bo jak robisz klate to wstepnie zmeczasz trica i lepiej wchodzi.
POzdro.

Dzieki za wypowiedzenie sie .Postaram sie wprowadzic zmiany i mam jeszcze jedno putanie :kaptury jest lepiej robić przy plecach czy razem z barkami ??
pozdrawiam

Plecach

wielkie dzięki

Spox