trening do oceny

poniedzialek - klata, biceps

klata - zminilem ,, zrezygnowalem ze sztangi

sztangielki skos, glow w gore <8,8,6,6,6>
sztangielki plaska, młotkowym 5*10
rozpietki lekki skos glowa w gore, z obrotem 5*10

biceps -

uginanie z łamanym <8,8,6,6,6>
uginanie siedzac z obrotem 5*10
uginanie siedziac młotkowym 5*10

wtorek plecy, triceps

plecy -

podciaganie na drazku za glowy 5*10
martwy ciąg (10,8,8,8,6)
wiosłowanie hantlem 5*10
sciaganie drazka wyciagu za glowe 5*10

triceps

wyciskanie wąsko suwnica smitha lekki skos 5*10
francuz siedzac lamana 5*10
francuz lezac hantlami dwurącz 5*10

czwartek nogi , przedramiona

nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10
przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6
wyciskanie na maszyny siedzac 5*10
łydki na maszynie 5*10

przedramiona, sztanga nachwytem 5*10
sztanga podchwytem 5*10
drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D

piatek bary , triceps

barki

wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10
seria łaczona - unoszenie młotkowym hantli dwuracz 5*10
unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10
unoszenie hantli w opadzie 5*10
kapturow nie cwicze bo same rosna :D

triceps -
sciaganie linki wyciagu gornego w opadzie tułowia rownolegrym do podłoza :D 5 x 10
franzuc wiedzac jednaracz hantlem 5*10


brzuch robie 3 razy w tygodniu
seria łączona skołyny na maszynie 3 razy max
uginanie nog w zwisie ;) 3 max
twister 3 max


co mam zmienic w planie, robie 2 razy triceps bo mam oporny , idzie teraz jak sa 2 w tygodniu, mam slabe tylnie aktony barkow, i taka jakas klata malo okazala, przezczytalem arty, krzycha666 i zmieniam sztangi na hantle na okres do wakacji ;) cwicze 2 lata, nigdy nie robilem plany na rzezbe, mam w lapie 43 ale to wyglada raczej jak wielki kabanos :D