DIETA NA MASĘ DO OCENKI :)

1. Posiłek
- 5g kreatyny
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,2%
- 2 jaja całe gotowane.
- mały banan


2. Posiłek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ?

4. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 5g kreatyny
-35g glukozy

6. Posiłek na noc

- Tunczyk 90g
- 10g oliwy z oliwek

3. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ?

4. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 5g kreatyny
-35g glukozy

Stary w tych posilkach nie ma bialka! Oliwa to podstawa kazdej diety. Poczytaj troszke i pozmieniaj bo masy to ty na tym nie zrobisz

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-28 08:56:37

1. Posiłek
- 5g kreatyny
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,2%
- 2 jaja całe gotowane.
- mały banan


2. Posiłek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- 30g sera żółtego
- chleb razowy
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ?

4. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 2 jabłka
- 250ml mleka 3,2%
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 5g kreatyny
-35g glukozy

6. Posiłek na noc

- 30g sera żółtego
- Tunczyk 90g
- 10g oliwy z oliwek


Tak moze byc ? Jesli nie to co dodac ? co zmienic ?

oblicz zapotrzebowanie btw,bo ja tu widze białka ilośc odpowiednią...dla kulturysty ważącego 40 kilo