masówka do ocenki

witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki:

wtorek: grzbiet + biceps
drążek - szeroki uchwyt: 3x max
wiosłowanie: 3x12/10/8
unoszenie tłowia z opadu: 3x15
wznosy barków - sztrugsy: 3x15
uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10
uginanie ramion na modlitweniku: 3x10

czwartek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10
rozpiętki ze sztangielkami: 4x10
wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10
prostowanie ramienia w opadzie: 3x10

poniedziałek/sobota (w zależności od wolnego czasu): barki + nogi
wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8
wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10
hack-przysiady: 4x15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu: 3x10
wspięcia na palce w staniu: 3x max

pozdro i dziękówa

Zmieniony przez - joesoviet w dniu 2007-01-28 10:03:11

acha, zapomniałem dodać... dysponuje mini siłownią, w której jest ławeczka, sztanga (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek

podciaganie do maxa na poczatku treningu jest troche nie na miejscu. podciagaj sie tak zeby zawsze miec ok 1,5 powt. w zapasie.
no i ten bic po plecach. jezeli trenujesz plecy na wysokiej intensywnosci to bic bedzie zmasakrowany i mozesz go przetrenowac.

mam jeszcze dwa pytanka, mam straszne cienkie rączki, dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i nachwytem w siadzie, tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W