rozgrzewka

Witam!
Chciałbym abyście napisali w tym poście jak przebiega u was rozgrzewka
Czy jest to jakiś bieg, skakanka, krążenia stawów, może pompki czy brzuszki, może jakieś rozciągania? I w jakiej kolejności?

ja opiszę swoją:
bieg dookoła podwórka (kiedy nie mogę, są podskoki), krążenia ramion, przedramion, nadgarstków, karku, następnie bioder, kolan i stóp. Czasami jakieś lekkie rozciąganie dynamiczne. Przed rozpoczęciem ćwiczenia każdej grupy mięśniowej wykonuję 2-3 serie (w zależności od wielkości grupy) jakiegoś podstawowego ćwiczenia na tą grupę z lekkim ciężarem

Ja osobiście robię truchcik 5minut, skip a/b naprzemian potem. Następnie krążenia ramion, nadgarstki, łokcie rozgrzewam oraz rozciąganie jak w atlasie na poszczególne partie lekkie, kilka (10-15) pompeczek i jedymy. Rozgrzewka u mnie trwa 10-12min. Na koniec ćwiczeń też krótka "po" treningowa rozgrzewka truchcik + rozciąganie.
/pozdro

U mnie przy treningu gornej czesci ciała:

*Skakanka kilka minut (rozne kombinacje) POLECAM!
*krążenia ramion - 20 do przodu, 20 do tylu kazda reka
* rozgrzewka nadgarstkow - wg uznania
cos takiego aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze.

dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem
rozgrzewajac poszczegolne miesnie.
np przy wyciskaniu na barki wczesniej osobno triceps, i miesnie naramienne.

nie stosuje typowych serii rozgrzewkowych pomimo tego, ze w seriach stosuje regresje. Dlatego rozgrzewam miesnie (i stawy) tak zeby je rozgrzac a nie dodatkowo zmeczyc.

jesli cwicze nogi to aplikuje sobie 1-2 serie rozgrzewkowe na ok 30 powtorzen a w przerwach pomiedzy seriami je rozciagam.

Prawidlowa rozgrzewka powinna wygladac tak aby rozgrzac cialo we wszystkich płaszczyznach (strzalkowych, czolowych, zlozoncyh) i kazda czesc ciala (nogi, grzbiet, brzuch, ramiona), a na koncu skoki, podskoki itp.