Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
114
od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety.
kompletnie nie wiem od jakiego treningu zaczac? [mase albo redukcyjny]+HIIT
# boje sie zeby nie stalo sie na odwrot ze popale wszystkie miesnie i tluszu mi narosnie jeszcze wiecej :(
dieta raczej redukcyjna (redukcja 63kcal/kg*76kg*23% = 1000kcal), bialko 2g/kgmc