Dieta na mase + odzywki+ pytanie

witam!
mam pytanie i prosiłbym o odpowiedz!
Jestem w trakcie cyklu na masę ktory nastapił po intensywnym odchudzaniu(9 kg).
wzrost 190 cm. waga 90 kg + łatwość łapania kilogramów na boczkach. wiek 23. staż 2,5 roku z przerwami.2 cykle 4 tygodniowe na mono i jeden na cell pump.Treningi 4 razy w tygodniu.
Wspomagacze: X pand 925 gr ,mono olimpa ,białko aktualnie protein complex 100% olimpa, monster mass,witaminy.

Dieta:
(nie podaje dawkowania kiedy x pand bo to bywa roznie w zaleznosci kiedy mam trening ale w DT 2 x dziennie w DN 1 x dziennie, mono 5 gr dziennie).
Posilki co 3 godziny.W dni z treningiem po treningu dodatkowo porcja monster mass zmieszana z białkiem. w Dni bez treningu 1 porcja bialka pomiedzy posilkami.

sniadanie:
porcja monster mass + bialko
płatki owsiane z woda + witaminy

2 posilek:
pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku

3 posilek:
pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku

4 posilek:
pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku

5 posilek przed snem:
porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku

Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa.
Zalezy mi na czystej masie i nie chce obrosnac tłuszczem.

Czy ta dieta jest dobra czy nalezy ja zmodyfikowac?
Czy kapsułki Omega 3 lub tran bylyby wskazane aby uzupełnic niedobory tłuszczu?

hmm kiepska ta dieta 3 4 5 posilek masz taki sam a dieta powinna byc urozmajcona hmm moze daj zamiast ryzu kasze lub jakis makaronik a zamiast 1 porcij piersi daj jaka rybe :) do tego niemasz warzyw i owocow.. a top jest bardzo wazny czynnik :)

siema!
posilki urozmaicam w tym stopniu ze do piersi wbijam jajka dodaje cebuli,a warzywa jem czasami.