trening na rzeżbe do oceny i poprawy

witam.
Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny.
po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka.

I dzień
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15/15

Triceps
Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/10
Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/10

Brzuch
ABS II

II dzień
Plecy
Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/15/12/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie z prostymi nogami 12/12/10/10
Skłony ze sztangą na ramionach 15/15/12/10
Martwy ciąg 15/15/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/15/12/10
(czy wskazanie jest stosowanie tzw. Dopompowywania małym
cienzarem po każdej seri aż do zmęczenia
mięśnia tylko w tym ćwiczeniu???)
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku pogchwytem 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 12/12/10/10

Brzuch
ABS II

III dzień
Bary
Unoszenie ramion w przód ze sztangierkani w siadzie oburącz 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/15/12/10
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/15/12/10
Szrugsy 10/10/10/10

Nogi
Przysiady ze sztangą na ramionach 15/15/12/10
Wchodzenie na krzesło ze sztangą na ramionach 15/15/15/12
Unoszenie nóg siedząc na atlasie 15/15/15/12

Brzuch
ABS II

prosze o ocene i ewentualne poprawki

prosze o usunięcie tego tematu przez moda bo się podwójnie wysłało
przepraszam
tamten temat jest poprawny

hehe poczytaj troche bo to co napisałeś jest śmieszne