traning na rzeźbe do oceny i poprawy

witam
chodze na siłownie 3,5 miesiąca. mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene.
czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim odpoczynkiem od 30-60sec.

plan treningowy;

trzy dni treningu i jeden odpoczynku i tak w kółko.


I dzień
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15/15

Triceps
Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/10
Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/10

Brzuch
ABS II

II dzień
Plecy
Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/15/12/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie z prostymi nogami 12/12/10/10
Skłony ze sztangą na ramionach 15/15/12/10
Martwy ciąg 15/15/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/15/12/10
(czy wskazanie jest stosowanie tzw. Dopompowywania małym
cienzarem po każdej seri aż do zmęczenia mięśnia tylko w tym ćwiczeniu???)
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku pogchwytem 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 12/12/10/10

Brzuch
ABS II

III dzień
Bary
Unoszenie ramion w przód ze sztangierkani w siadzie oburącz 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/15/12/10
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/15/12/10
Szrugsy 10/10/10/10

Nogi
Przysiady ze sztangą na ramionach 15/15/12/10
Wchodzenie na krzesło ze sztangą na ramionach 15/15/15/12
Unoszenie nóg siedząc na atlasie 15/15/15/12

Brzuch
ABS II

prosze o ocene i porawe

raczej nie masz czego rzezbic. mylisz pojecia.

mozesz co najwyzej redukowac i to bym radzil.

mozesz wyjasnic jasniej o co chodzi.
ps wczesniej był trening z małymi ciezarami w domu i aktywny rower gdzies do konca wrzesnia od początku wakacji.
moze przesadziłem z tymi 80kg moze tak koło 70 kg ale jak na swój wzrost nie wyglądam grubo.

lepiej się pomasuj jeszcze z pół roku, wtedy się weź za rzeźbe
ps. śnieg za oknem to nie przeszkoda żeby iść biegać

erminho ja tez nie rozumiem?? rzeźbienie sie a redukcja fatu to jedno i to samo..
kretka na redukcji bez sensu

widze że jeszcze nic nie przeczytałeś, poczytaj podwieszone posty i potem zaczynaj zadawać jakieś pytania

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html 

no dobra panowie zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić.
przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec
kazda partia raz w tygodniu
zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej)
we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym ciągu i skłonach kręgosłupa moze być kontuzjogenne)
sroda bary i nogi (nogi tez troche lzej bo mogą być problemu z chodzeniem (zakwasy))
potem jeden dzień odpoczynku i cykl od nowa
stosowanie w treningu na mase progresji.
prosze o ocene teraz

Zmieniony przez - mis1234 w dniu 2007-01-28 21:43:58

witam.. mam pytanie.. jakie cwiczenia sa dobre na rzezbe ?? mase miesniowa juz mam teraz chcialbym to jakos wyrzezbic