Waga:70
staż:6 miesięcy
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Triceps:
francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
Środa: plecy biceps
Plecy:
martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4
wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6
wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6
Biceps:
uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6
Piątek: barki nogi
Barki:
podciąganie na drążku 4x max
unoszenie hantli bokiem 3x10
szrugsy 3 x 10
podciąganie sztangi do brody progresja 12 10 8 6
Nogi:
Przysiady progresja 12 10 8 6 4
uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 4x10
stawanie na palce ze sztangą na barkach 12 12 12 10 10 8
Czekam na opinie i porady.