potrzebna fachowa ocena

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry.


Oto mój profil


Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 70 kg

Wzrost : 165 cm

Obwód klatki : 82 cm
Obwód ramienia : 29 cm

Obwód talii : 82 cm

Obwód uda : 62 cm

Obwód łydki : 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~ 37,5
Aktywność w ciągu dnia : studia - 5-6 godzin dziennie plus praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu

Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie

Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak


Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe
Stosowane wcześniej diety : brak