Dieta+odzywki prosze o ocene

Witam kilka tygodni temu zaczolem cwiczyc na mase dodtakowo zaczolem diete, kupilem tez odzywki X-Panda Energized(Kreatyna) + Glutamine MRM + Elithe whey(bialko). Jesc odzywek jeszcze niezaczolem mam problem z umieszczeniem odzywek w moejej diecie, chce wykozystac je jak najepiej sie da, czytalem ze do 30min po zjedzeniu xp niepowinenem jesc bialka, lub innego posilku dla uzyskania jak najlepszej wydajnosci produktu. Niewiem czy bialko mam jesc momentalnie po treningu razem z glutamina czy osobno i ile gramow. Prosil bym kogos o umieszczenie tych suplemetow w mojej diecie jezeli moja dieta wyglada nastepujaco...


1. 6.30 Rano po przebudzeniu
platki musli z melkiem oliva z olivek

2. 9.30 Pierwsza przerwa w pracy
1,5-Piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan

3. 12.30 Druga przerwa w pracy
1,5-piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan

trening 17.00

4. 18.30 Po treningu
Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + ryz salatka

5. 20.30 kolacjia
4-jajka lub jajecznica na oliwie z oliwek

6.Na noc przed spaniem
tunczyk oliwa z oliwek

pytania w zwiazku z dietą...
1. czy powinienem zmienic posilek w pierwszej i drugiej przerwie zeby niebylo to samo
2. czy poltorej godziny po treningu to dobra pora na posilek potreningowy jezeli przedtem zamierzam brac xp glutamine i bialko

Heh, pokupowałeś odzywki, a nawet zapotrzebowania nie masz obliczonego? No prze AS