prosze o pomoc w treningu i doborze supl

witam
Mam wielką prośbę o rospisanie mi programu treningowego i dobranie bardzo dobrych odzywek i diety.
Jestem w anglii i chciałbym równiez zakupić u was prodykty. Wcześniej cwiczyłem i miałem dość dobre rezultaty , choć nigdy nie miałem rzeźby jedynie masa i siła. teraz mam 2 letnią przerwę i zlałem sie tłuszczem i spadła mi masa mięsniowa wieć chciałbym o dobre dobranie odżywek. ćwiczyłem 4 lata systematycznie, miałem 44cm w bicepsie i 90 w pasie. teraz tragedia...
Jeszcze jedno prosze mi wytłumaczyć czym sie róznią te odżywki jak xpad, knocout, nitro bolon, cell pump to chyba tylko azot czyli pompa miesni? iCREVOLUTION z biogenix to sa kreatyny z transporterami i azotem??? jak to jest ? lepiej kupić oddzielnie 3 rodziaje kreatyny jak jabłczan ester... i ..... (nie znam dokładnych nazw teraz kreatyn) czy kupić cos jak x pad???
Chodzi mi o rzeźbę i czysta mase mięsniową kasa no tak do 600zł dziękuje i pozdrawiam

jesli chodzi o odzywki i suple jest inny dzial.

co do treningu to raczej nitk Ci nie ulozy poszukaj, poczytaj..

jak miales taka przerwe to najlepszy na razie bedzie trening obwodowy, a po okolo miesiacu przejdz na split, imo najlepszy wybor.