Dieta do oceny na szybkiego Sog`s

Witam
Cel: lekka redukcja
Co myslicie o takim podejsciu ??
Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min

5.40
2xThermo speed Ex, Cell pump

6.00
60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, multivitamina

8.30
40gr odzywki bialkowej+ 20gr orzechow wloskich

11.00
50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta drobiowego surowki polane oliwa z oliwek

14.00
60gr ciemnego pieczywa 120 gr poledwicy + warzywko

15.00 3x Thermo speed ex

15.30 trening
Po silowym a przed aero 5gr Bcaa
17.00 shake potreningowy 30g carbo+30g,vit.C 1000mg wpc 2xkaps krealkalyn

18.00
50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta drobiowego surowki

21.Twrog chudy 150gr plus lyzka oliwy z oliwek

przed snem: ZMA


Pozdrawiam

za duzo bialka, za malo warzyw, za duzo aerobow

Napisz dokladniej ta diete, czyli ile spozywasz np. białka w jakim posiłku itp.

zajedziesz się przy 5 treningach w tyg. i 5 treningach aero

Jak wyzej. ZAduzo białka, podwyz troche tluszczy. WW moim zdaniem na dobrym poziomie.

Areoby zmienjsz do 30min lub zastap w niektore dni Bieganiem badz Hiit. PZdr

Hmm na wiekszosci forum zagranicznych preferuja 1-1,5 gr bialka na funta masy ciala co w przeliczeniu na nasze daje ok 3g/kg Po wyliczeniu w dzienniku vitala wyszlo mi okolo 2,7g/kg Moglbym obnizyc jeszcze ta ilosc lecz wtedy bede zmuszony podwyzszyc wegle co z kolej zle sie odbija na mojej sylwetce Generalnie
Warzywa mam w trzech posilkach + 1 owoc na sniadanie Wpisujac surowki mialem na mysli mix warzyw czyli brokuly/salata zielona czasem pomidor/ogorek w ilosciach okolo 200gr
Co do aerobow moglbym zmniejszyc do pol godziny Nizsza ilosc jest w mojm przypadku nieefektywna opierajac to na wczesniejszych doswiadczeniach
Pozdrawiam