moj blog treningowy

a co z kolejnoscia wykonywania cwiczen? duze ma znaczenie? najlepiej by bylo, jakbym wykonywal w takiej kolejnosci, jak napisales? najpierw klatka, potem plecy i znowu klatka i plecy

wybralem optymalne cwiczenia na dane partie, bo widze, ze ich nie zmieniles

moze cos nalezaloby zmienic? silka, na ktora uszczeszczam jest bardzo dobrze wyposazona, nie brakuje maszyn, wiec moze cos pozamieniac.. jest m.in butterfly, maszyna do wyciskania ciezaru siedzac [na klatke], jest tez maszyna do wypychania ciezaru stojac z pochyleniem na plecy.. od cholery tam tego jest.. no, ale jak wybralem dobre cwiczenia to ok.

a gdzie jakies cwiczenie na dwuglowe ud? nie robic?

i np. na klatke lepiej robic 12 powtorzen mniejszym ciezarem, czy 10, a 2,5kg ciezszym?

czy sila skoczy po takim planie powiedzmy po miesiacu?

https://www.sfd.pl/atc_do_oceny-t313753.html >> tutaj dalem moj atc do oceny.
szkoda tylko, ze nikt nie odpowiedzial jak to bedzie z efektami atc.. czy beda lepsze/gorsze niz gdybym cwiczyl splitem

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-31 11:57:14

wrocilem dzis do treningow po chorobie.
zrobilem dwa obwody act, ale bylo sporo ludzi i trzeba bylo troche czekac i dlugo mi to zajelo. kolejnosc troche zmienilem, zeby szybciej poszlo, choc staralem sie od cwiczen najbardziej zlozonych. w zasadzie poza tym, ze niektore przerwy byly za dlugie to trening OK.

probowalem tez podniesc 50kg na klatke - i dupa po tej chorobie sila mi spadla, ledwo 45kg wzialem, 47,5kg nie probowalem, ale byloby ciezko.


jeszcze trzy tygodnie act i zaczne split.

moj act jak wiecie jest skrocny, tzn.

trzy treningi - dwa obwody
kolejne trzy - trzy obwody
nastepne trzy - cztery obwody

pozniej split.

powiedzmy ze nie przeczytałem ze masz 14 lat...
po raz to nie spiesz sie !!!!!!
po co zakładasz tyle ze nie mozesz podniesc?
chcesz sobei barki roz***ac przy wyciskaniach głupimi 50 kg. ?
rob takim ciezarem ktorym mozesz zrobic załozoną liczbe pow.
z racji wieku powininen to być śmiesznie mały ciezar, w tym sporcie nie da sie przyspieszyc-albo bedziesz słuchał i myślał albo bardzo szybko skonczysz z kontuzja, lub sie ząłamiesz z powodu braku efektów i uznasz ze to nie dla ciebie bo masz złą genetke- jak wiekszosc sezonowców

dobry jest mlody. zrobi 3 tyg act i znowu do splitu

te 50kg tak tylko chcialem sprobowac, przed choroba sie udalo, chcialem zobaczyc, czy dam rade.
nie zamierzam tak robic w najblizszej przyszlosci, nie mam w zwyczaju sprawdzac swoich maxow czesto, zrobilem to w niektorych cwiczeniach jakis tydzien temu i nastepny raz bedzie za jakies 3 miesiace.
teraz bede cwiczyl takim ciezarem, zeby wykonac 12 powtorzen.

DUDEK

cos nie tak?

lubie ACT, ale ciezko sie go robi ze wzgledu na to, ze na silce jest przewaznie okolo 10-15 osob i przerwy miedzy cwiczeniami nie wynosza 30 sekund jak powinny, a czasem (rzadko, ale bywa) nawet okolo 5 minut..

"nie wynosza 30 sekund jak powinny" - rób conajmniej 2 minutowe przerwy .

Niektórzy ludzie nie chcili wracać do splitu jak poznali ACT czy FBW, bo mieli dobre efekty... W twoim wieku split to pomyłka

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-05 11:07:04

dlaczego? pytam, bo Michail niejednokrotnie mowil, ze nalezy trzymac sie tych 30 sekund..


i dlaczego uwazasz, ze split w moim wieku to pomylka?