FBW-proszę o pomoc

Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy...
Rozpisałem sobie trening, oto i on.
-biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami
-barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku
-klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej
-motyle 4 serie wiosłowanie w opadzie
-triceps 2 serie wyciskania francuskiego w siadzie, 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem)
-kaptury 4 serie szrugsów
-nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;)
-nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc
Co sądzicie o takim planie????? Może ominąłem jakieś ważne partie mięśni??Liczę na Waszą pomoc, i co jaki czas mam dodawać ciężar i ile on ma wynosić??? pozdrawiam
P.S. dodam że będę ćwiczył na własnej siłowni, "domowej roboty", (problem tkwi w tym, że moja siłownia nie pozwala na dodanie np. co tydzień 2 kilogramów lub jak(a czytałem że tak się robi)) Z góry dzięki za wszystkie Wasze rady!!

jaki masz staz?

Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie :(, a ostatnio chciałem zrzucić parę kilo i zacząć ćwiczyć na siłę, ale odradzono mi trening siłowy i polecili FBW + HIIT.

To co, dobra rozpiska??Co poprawić, proszę pomóżcie bo Wy się na tym lepiej znacie. Pozdrawiam

Halo, pomożecie?? Bo chciałbym zacząć ćwiczyć a nie chciałbym robić tego źle itd, z góry dzieki wszystkim za pomoc, pozdrawiam

DonGarcia, jak znajdziesz trochę czasu to daj mi kilka rad, żebym nie robił żadnych błędów itd, oki, z góry wielkie dzięki, pozdrawiam

Kurde post pod postem-zero odpowiedzi-sory za to:( A jeszcze mam takie pytanie co lepsze na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie czy wyciskanie francuskie?????Pozdrawiam

ile dni w tygodniu i w jakie masz zamiar ćwiczyć ?
oba ćwiczenia na triceps dobre

W wt/czw/sob a w pon/śr/pt HIIT, wiesz chcę ćwiczyć FBW, jakieś sugestię albo coś w tym stylu(z wyżej wymienionych pytan)????????Z góry dzięks, pozdrawiam

Mam do Was jeszcze jedno pytanie, mianowicie chcę dzisiaj zacząć swój w/w trening, ale przeczytałem pewien post Wodynia do jakiegoś gościa właśnieo FBW, pisał mu coś że w jeden dzień powinno się robić na 50%możliwości, potem na 75% a w ostatni na 95%możliwości(jeśli dobrze zrozumiałem)-o co z tym chodzi??Pomóżcie mi, proszę Was, przy okazji rzućcie okiem na mój w/w plan, pozdrawiam