kilka pytan SOGI :D

siemka wiec postanowilem sie zabrac za hst...
za priorytet chce miec nogi i chcialbym o pomoc w ulozeniu planu i diety
gdyby ktos byl tak mily i dal jakies propozycje sugestie ;p
aha..za pomoc oczywiscie sogi

Podaj swoje dane.

przeczytaj i kombinuj:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

186cm waga 65kg;d ale jak na to jestem dobrze zbudowany;p bic 34cm udo ok 60cm itd chodzi mi glownie zeby przybrac na masie :P z gory dzieki z aodpowiedzi

dzis mnie juz nie bedzie wiec wszystkim ktorzy pomoga sogi dam jutro jak wroce ze szkoly aha mam 17lat jezeli to na cos potrzebne

tu nie ma taryfy ulgowej za sogi pomagamy kazdemu jesli wykaze choc kawalek dobrej woli i sprobuje sam cos ulozyc. przy okazji sie troche nauczy, link juz dostales

Przedewszystkim musisz stary zadbać o dietę. Wylicz swoje zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy maltretować bicepsów i klaty tylko! Masz 17 lat i rozwijaj się proporcjonalnie stosując podstawowe ćwiczenia. Również i na suple sie nie napalaj, na wszystko przyjdzie czas.

heh wiem ze na wszystko przyjdzie czas... nie jestem tam jakis noob...kulturystyka sie interesuje od okolo 2 lat ale teraz zaczynam cwiczyc mysle ze nie ma sensu zaczynac cwiczyc w wieku 13-14lat wole teraz dietke jakas zrobie plan tez;p napisalem ten temat bo myslalem ze mi ktos da gotowe;p ale spoko dzieki i tak za wszystko dam soga kazdemu kto sie wypowiedzial w tym temacie :) pozdr

juz macie po SOGACZU :d

186cm waga 65kg;d ale jak na to jestem dobrze zbudowany
Przy takich wymiarach nie mozliwe ze jestes dobrze zbudowany.

Wykaz choc troche inicjatywy, poczytaj, nikt za ciebie nie odwali to calej roboty.

nie mowie ze jestem dobrze zbudowany..mowie ze jak na takie wymiary jestem dobrze ... bo widze tu na forum np osobe co ma 180cm wazy 80kg a ja od niej lepiej wygladam wiec mialm prawo tak napisac;p a co do treningu i dietki spoko napisze i wrzuce tu zebyscie sprawdzili:)