Mój pierwszy plan treningowy na mase od oceny

Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie.

Poniedziałek- biceps+triceps
1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 5 serii

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie
2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii

Wtorek- klata+barki
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii
2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie
4. Rozpiętki na atlasie 3 serie

1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie
3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na poczatku powinno byc)

Czwartek- plecy+biceps
1.podciaganie sie 3 serie
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 serie
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4serie
4.podciaganie sztangi w opadzie 3 serie

1.uginanie ramion ze sztangą(nadchwytem) 4 serie
2. młotki 3 serie
3. uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 serie

Piątek- klata+triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie szeroko) 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
3.przenosy hantli za główe 3 serie
4.rozpietki na atlasie 3 serie

1. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie hantlem 3 serie
2. pompki tyłem 3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serii


nie wiem jeszcze gdzie wstawić przedramiona i kaptury. co o tym sądzicie?

w tytule wdarla sie literowka;p oczywiscie do oceny