Dieta po raz IV do oceny POMOCY

Układam tą diete i ciągle coś nie tak, ja juz nie wiem gdzie odjąć białko z jakiego posiłku,
w poprzednich zestawieniach nigdzie nie uwzględniałem mleka a jak to zrobiłem to wyszło jak wyszlo

Mam jeszcze kilka pytan
1. jak odmierzyc 15 gram oliwy z oliwek:)
2. jak odmierzyc 65 gram gainera
3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum
4.Miałem dać gainera jako posilek po-treningowy, ale mam 1kg carbo i Mam zamiar kupic glukoze mieszac to i pic po treningu , planuje cykl mono + KO
najmpierw 200 mono a jak sie skonczy to KO wiec walne carbo + glukoze po treningu(tylko ile) na silce a jak wruce do domu to posiłek
5. Czasami wyjdzie tak z braku czasu ze bede musial cwiczyc zaraz po pierwszym posilku.....


1
60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł
+ 400ml mleka 19ww13b2
+ 20 gram izolatu sojowego 15 B

69ww32,5b2,5 tł


426 cal


2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy)

610cal

3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa


4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/3

399cal

606





5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa


599cal

6.150 gram twaróg
ww530 tł1,5

153 cal

ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg


laczna ilosc cal 2873

zapotrzebowanie
68 waga x24x1,3+ 500=2621

1
60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł
+ 400ml mleka 19ww13b2
+ 20 gram izolatu sojowego 15 B
zrób sobie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki i orzechy + mleko
69ww32,5b2,5 tł


426 cal


2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy)
ok
610cal
Bezposrednio po treningu carbo
3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa
ok ale bez oliwy (po treningu unikaj tłuszczy)

4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/3/ok

399cal

606





5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa/ok


599cal

6.150 gram twaróg/ok
ww530 tł1,5

153 cal

ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg


laczna ilosc cal 2873

a co z moim sniadaniem jest nie tak wrzuci sie wszytko w jeden pojemnik i zmixuje:)
pozatym chce jakos izolat bialka wykorzystac


i co z niadmiarem bialka

Jesli chodzi o śniadanie to zrób owsiankę która Ci zaproponowałem i dodaj ten izolat.Według mnie białko jest na dobrym poziomie ale to moje zdanie.