trening do oceny!

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego.
16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy
Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL

Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12
2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12
3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12

Biceps
1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8
2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8
3. Uginanie w oparciu o udo 3*8
4.Uginanie przy modlitewniku 3*8


Środa

Plecy
1.Podciąganie sztangielek w opadzie 4*12
2.Wiosłowanie 4*12
3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max


Triceps
1. Francuskie wyciskanie 3*8
2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8
3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum

Piątek

Nogi
1.Przysiady ze sztangielkami 3*max
4. Wspięcia na palce 3*max


Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8
2. Wyciskanie na boki 3*8
3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8

Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci.

Bardzo proszę o pomoc w celu ulepszenia treningu.
Z góry dziękuje.

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8
3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12

Biceps
1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8
2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8
3. Uginanie w oparciu o udo 3*8
4.Uginanie przy modlitewniku 3*8

za duzo tego.
daj 2 ćwiczenia
np uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12><8


Środa

Plecy
1.Podciąganie sztangielek w opadzie 4*12- daj podciąganie na drązku koniecznie lub sciąganie wyciągu górnego
2.Wiosłowanie 4*12
3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max
to nazywa się unoszenie tułowia z opadu.


Triceps
1. Francuskie wyciskanie 3*8
2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8
3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum

daj 2 ćwiczenia w 3 seriach.

Piątek

Nogi
1.Przysiady ze sztangielkami 3*max
4. Wspięcia na palce 3*max
chyba żartujesz ze tylko tyle na nogi.

daj
siad 3x
prostowanie 3x
uginanie 3x
i potem dopiero łydki

Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8
2. Wyciskanie na boki 3*8
3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8
po co 2 wyciskania ?
nie sądzisz ze to dublowanie ćwiczenia ?
daj lepiej cos na tylni akton.

Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci.

po wieku i wadze sądze ze jestes początkującym, więc poprawiłem plan w miare Twoich możliwości.

Dziekuje.