adrianx3
Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie.
Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat
TO Muj trening :
Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH
-wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening:
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6
-rozpietki 2x10
-przenoszenie za głowe 3x10
Biceps:
-uginanie ramoion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12-8
- modlitewnik 3x8-10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
Brzuch:
-brzuszki 4x20
-wznosy nogami 3x20
WTOREK:PLECY/PRZEDRMIĘ
PLECY
-podciaganie sie na drążku do karku szerokim uchwytem 4x(na max)
-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6
-wiosłowanie sztangielką4x8-10
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
-szrugsy 4x14/12/10/10
- PRZEDRAMIENIE (...)
ŚRODA (WOLNA)
CZWARTEK:BARKI/TRICEPS
Barki:
-Wyciskanie sztangi za karku 4s 12-15
-Unosznie hantli na boki 3x12-15
- Unoszenie wopadzie tułowia3x12-15
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu na ławce 3 serie po 8-10
- prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 8-10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10
BRZUCH:
-maszyna 4x25
-skręto skłony 3x20
PIĄTEK:
NOGI:
-suwnica3x10
-wyprosty na maszynie siedzac 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach 4x18
Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat
TO Muj trening :
Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH
-wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening:
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6
-rozpietki 2x10
-przenoszenie za głowe 3x10
Biceps:
-uginanie ramoion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12-8
- modlitewnik 3x8-10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
Brzuch:
-brzuszki 4x20
-wznosy nogami 3x20
WTOREK:PLECY/PRZEDRMIĘ
PLECY
-podciaganie sie na drążku do karku szerokim uchwytem 4x(na max)
-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6
-wiosłowanie sztangielką4x8-10
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
-szrugsy 4x14/12/10/10
- PRZEDRAMIENIE (...)
ŚRODA (WOLNA)
CZWARTEK:BARKI/TRICEPS
Barki:
-Wyciskanie sztangi za karku 4s 12-15
-Unosznie hantli na boki 3x12-15
- Unoszenie wopadzie tułowia3x12-15
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu na ławce 3 serie po 8-10
- prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 8-10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10
BRZUCH:
-maszyna 4x25
-skręto skłony 3x20
PIĄTEK:
NOGI:
-suwnica3x10
-wyprosty na maszynie siedzac 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach 4x18
Krzysztof Piekarz
Anonim
Shooter
Ale szesnastolatkowi polecilbym FBW 3xtyg Jesli juz sie na niego uparles to ze wzgledu na Twoj wiek zrezygnowalbym z wyciskania na 
r4in0
