Prosze o pomoc z moja dieta.

Witam moja dietka to:
Śniedanie
100g platki owsiane
20 g rodzynki
mleko0,5% 300g
10g orzechy
2 jaja cale
Drugie sniadanie
2 bulki grahamki
ser gouda 50 g
jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc
Obiad
kasza gryczana 100 g
piers kurczaka 100g
salatka warzywna jaka mama mi przygotuje
Przedtreningowy
200g mleka
30 g miodu ( miodzio z wlasnych uli)
Po treningowy
ryz 100g
20g oliwy z oliwek
100g piers z kurczaczka
Kolacja
tunczyk 100g (w wodzie)
bialy ser chudy 100G
15 G OLIWY Z OLIWEK

Na noc nie moge jesc z powodu wrzodow zoladka.
no i moja dieta ma 169g bialka,83,5 g fatu,325 wegli a powinno byc jak dla mnie przywadze 70 kg
140g bialka 420 g wegli 84 tluszcz czy jest ktos w stanie mi pomoc???Czt moge wegle uzupelnic przez Carbo???a jezeli niemam tendencji do tycia to te 29g bialka wiecej moga byc czy to juz za duzo???

rozumiem że ma to być dieta na masę? tak?

Nie napisałeś godzin posiłków(kiedy je jesz) np napisałeś przedtreningowy ale nie wiadomo ile przed treningiem go zjadasz itp napisz ile czasu trenujesz, o której co jesz i jaki masz cel...
Wtedy odpowiedzieć będzie łatwiej! pozdro

Ale już widać na pierwszy rzut oka kilka błędów

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2007-01-30 15:00:40

No wiec tak"
Sniadanko 7.20
drugie sniadanie 10.35
obiad 14
Przedtreningowy 16.30
Trening 17
potreningowy okolo 18-18.30
kolacja niepozniej niz 20.30-21

No miom celem oczywiscie jest nabranie troszke masy.

Wszystko git, tylko żadnych tłuszczy po treningu!

Więc tak:

- za mało węglowodanów (przy nabieraniu masy węgle to podstawa, nawet bardziej niż białko
- posiłek przedtreningowy jest za późno! powinien być około 2h przed treningiem (chyba że nie bierzesz odżywek to może być troche później ale nie za dużo)
- w potreningowym posiłku nie może być tłuszczu! poznieważ tłuszcz spowalnia synteze białka, aprzecież chodzi o to by byłoa ona jak największa po treningu
-jeśli wyszło ci dzienne zapotrzebowanie b/t/w: białko 140, węgle 420, tłuszcz 84 to jest to absolutne minimum, musisz zwiększyć liczbe węgli ponad 420 gram a nie jeszcze ja obniżać!!!
- poza tym strasznie ta dieta jest monotoniczna! a tuńczyk z serem to już przesada lekka (dasz rade to zjeść obok siebie? zastanów sie)

Jeśli już lepiej dopracujesz ta diete to zamiast carbo polecam gainerka, najlepiej MASS XXL- tam masz 20gram białka, 70 węgli na 100g więc troche by Ci to porawiło tą dietke! ale jeszcze nad nią popracuj!


Do Rodic: człowieku! w tej diecie dużo nie jest git! poczytaj troche to bedziesz wiedział i jak nie wiesz to nie pisz takich głupot!
Np uważasz że git jest obniżenie węgli z 420 do 320 to jest równe 400kcal w dół na samych weglach!!! ogarnij sie koleś

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2007-01-30 15:29:49

Możesz uzupełnić węgle Carbo lub Gainerem Troche białka nie zaszkodzi Dietka jak najbardziej oki. Tłuszcze po treningu zdecydowanie nie

Przy takich posilkach powinienes rosnac a rosnac!


pozdrawiam