...
Napisał(a)
Też jest istotne ile kalorii przyjmowałaś wcześniej. Ale na początek do sprawdzenia dawałbym jakieś 1700-1800 kcal. Dobrym pomysłem byłoby w dalszej części redukcji zwiększanie aktywności fizycznej. Jeśli będziesz mocno odejmować kalorie zamiast tego to efekty raczej będą niezadowalające...
...
Napisał(a)
aha, rozumiem :) to może zaczne od 2000 kcal :) ??
ale jak to będzie przeliczone na gramy białka , węgli i tłuszczu :> ??
ale jak to będzie przeliczone na gramy białka , węgli i tłuszczu :> ??
...
Napisał(a)
a nie bylo wczesniej o tym pisane?
dziz... czasem nie mam sily
bialko 2g na kg masy ciala
wegle 150-200g dziennie max
reszta zapotrzebowania -tluszcz
pzdr
dziz... czasem nie mam sily
bialko 2g na kg masy ciala
wegle 150-200g dziennie max
reszta zapotrzebowania -tluszcz
pzdr
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Napisał(a)
6roove , przepraszam :) ale zrozum mnie, że poprostu się w tym nie orientuje za bardzo :) .
A ile mi wyjdzie tłuszczy skoro ?
136 g białka
ok. 160 węgli
A ile mi wyjdzie tłuszczy skoro ?
136 g białka
ok. 160 węgli
...
Napisał(a)
wszystko bylo!
wklejam z innego posta (ktory byl tu podawany)
czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow)
uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania
wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie
jasne?
a teraz w wystarczy wstawic w to wszystko swoje wartosci bialka, wegli i zapotrzebowania
pzdr
wklejam z innego posta (ktory byl tu podawany)
czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow)
uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania
wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie
jasne?
a teraz w wystarczy wstawic w to wszystko swoje wartosci bialka, wegli i zapotrzebowania
pzdr
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Napisał(a)
wyszło mi : 1800 kcal dziennie
136 g białka
150 g węgli
72 g tłuszczy
dobrze mi to wyszło... ??
136 g białka
150 g węgli
72 g tłuszczy
dobrze mi to wyszło... ??
...
Napisał(a)
ok
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
Polecane artykuły