Trening - redukcja brzucha

Oto mój trening:

Poniedziałek:
klatka + biceps + brzuch
Środa:
plecy + triceps
Piątek:
barki + kaptury + brzuch
Niedziela:
Nogi+ przedramie

Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to:

- Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100
- Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max
- Spięcie brzucha 4 serie:
1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce)

Nie ma sie co oszukiwać. Ten trening mam od gościa z kaloryferem, ja byłem w stanie wykonywać połowe z tego ( 1 i 2 akurat robiłem w całości) Czy to jest dobry trening? Może lepiej zacząć A6W lub ABS? Dieta w trakcie rozpiski ale już coś powstało. Powiedzcie mi czy moge brać jakieś przyśpieszacze? POzdro i dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: 88cm - żenada

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-16, siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu trening siłowy

Odżywianie: W trakcie rozpisywania

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: astma wysiłkowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: bd

Jeśli myślisz, że ten gość uzyskał efekt redukcyjny dzięki temu treningowi to się mylisz. Możesz wykonywać 2 razy bardziej intensywny treningi i nic z tego nie będzie, jeśli nie pozbędziesz się tłuszczu poprzez ujemny bilans kaloryczny wynikający z przemyślanej diety i aktywności fizycznej

Czyli nie ćwiczyć brzucha? Poświęcić czas na skakanke, bieganie rower itd i po prostu dobrze sie odrzywiać?

poswiec czas na silownie, 3-4x tyg. +aeroby/hiit +dieta

Co myślicie żeby po każdym treningu dawać 30min bieżnia (tempo żeby wytrzymać) + skakanka?

Aeroby polecałbym raczej w dni wolne od treningu siłowego.

Ok dzięki za pomoc. Z treningu brzucha całkowicie nie zrezygnuje, wzmocnie brzuch a tkanke bede spalał przez ujemny bilans kaloryczny i aeroby. Mam nadzieje że tak moge robić.

przydala by sie jeszcze silownia i trening na niej

Przecież wyżej rozpisałem swój trening na siłce, nie za bardzo wiem o co Ci chodzi. Pozdro