Propozycja planu treningowego w okresie robienia siły "01"

napisałem to w formie pytania

ale ok zakończmy to

spox

Dobrzyn na trening do Dynamica!! czemu cuie dzisiaj nie bylo??

jutro bede
dzisiaj REGENERACJA
i rozciaganie ;P

wodyn chyba pisał o rozciąganiu przed tr.

ale nie jestem pewien- słaba pamięc mam..

dajcie mu powiadomke do postu- to sie wyjaśni

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 23:16:51

jezeli dobrze pamietam to Woodyn odradzał rozciągania przed treningiem i pisał ze moze byc ale tylko po treningu

Suplement nr.1 podczas treningu zwiększającego siłę mięśniową.
Kreatyna jest podstawowym regeneratorem ATP. Dzięki możliwości przekazania grupy fosforanowej z fosfokreatyny na ATP, powstaje wysokoenergetyczna cząsteczka, której rozpad zapewnia wydzielanie energii niezbędnej do wszelkich procesów ruchowych, jak i życiowych. Dzięki ATP może dojśc do skurczu mięśni, do syntezy białek, uwolnienia energii z substratów energetycznych,.

Kreatyna regenerując ATP, oddala wykorzystanie innych substratów do pośredniej regeneracji ATP, tym samym kreatyna realnie przyczynia się zarówno do działania anabolicznego ( syntezy białek), antykatabolicznego ( oddalenie wysiłkowego rozpadu białek,), zatrzymania w mięśniach wody - niezbędnego składnika na którym zachodzi wszelki transport substancji odżywczych do komórek i tkanek, jak też wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek.

Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych.

Ja pamiętam wszystko . Wodyn mówił, że zbyt mocne rozciąganie osłabia mięśnie. Mocne rozciąganie tylko po treningu.