progresja, regresja ile tych powtorzen help!

Im wiecej czytam tym mniej wiem. Wiekszosc tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie?

Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko?

Prosze zebyscie rozpisali mi ile mam serii dawac, czy zwiekszac ciezar w seriach (wolalbym nie) w moim planie. Cel masa! Napisze tylko plecy bo dzisiaj akurat mam trening ich.

-podciaganie na drazku
-sciaganie drazka do klatki
-wioslowanie sztangielka w podporze
-martwy ciag

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-01-31 12:17:50

Progresja np. 12-10-8-8 To np.
12 powtórzeń z 30kilo , 10 powtórzeń z 35 kilo , 8 powtórzeń z 40kilo. Wzrost OBCIĄŻENIA wraz z zmniejszaniem się powtórzeń.
A regresja to odwrotnie.

-podciaganie na drazku / rób "x"Maks
-sciaganie drazka do klatki / tutaj mozesz staly
-wioslowanie sztangielka w podporze / prog/reg
-martwy ciag / tutaj mozesz dac prog

/pozdro

A moge dac taka serie 8/9/10 ze stalym ciezarem? To juz bedzie jakas progresja bo coraz wiekszy wysilek, nie?
Ze zwiekszaniem obciazenia bedzie ciezko bo za wiele nie podnosze narazie i moglbym dokladac po 2kg np. Chyba ze to wystarczy?

Tak progresja powiedzmy: 30-32-34 jest ok.

30/32/34? przeciez tyle nie zrobie powtorzen :) Nie napisales co sadzisz o takich seriach jak w moim 1 poscie.
1 tydzien
8xn
8xn
8xn
2tydzien
9xn
9xn
9xn
3tydzien
10xn
10xn
10xn
4tydzien
8xn+1
8xn+1
8xn+1
I tak dalej. Moze byc? Bedzie to skuteczne jak na poczatek?

nie nic takiego nie rób. Nie zwiększaj co trening powtórzeń ani serii - ZWIĘKSZAJ OBCIĄŻENIE. Rob zawsze tą daną progresje/regresje powiedzmy 12-10-8-8 .. Próbuj co powiedzmy 2 tyg dodawać obciążenia.
/pozdro

Ok to teraz juz ostatecznie:
-podciaganie na drazku 4s
-sciaganie drazka do klatki 4s staly
-wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8/8 - dodaje co serie ciezar
-unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8/8 dodaje ciezar
ok?

Ok to teraz juz ostatecznie:
-podciaganie na drazku 3s
-sciaganie drazka do klatki 3s staly
-wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar
-unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar

no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i MC 3-4 i będzie ok. A te dodawanie ciężaru to PROGRESJA (PROG).
/pozdro :)

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-31 14:00:31