Redukcji Tajm

Staż ok 16 miesięcy
Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa.
Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH!
Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy.
Dieta:
(BĘDZIE)
Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal
Białka 175g białka 690kcal
Węgle 285g węgli 1200kcal
Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal



1. (8-00)
- Płatki owsiane 120gr/110g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr

B/T/W/Kcal
32/30/108/700


2.(11-00)
II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
- 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem
B/T/W/Kcal
43/8,6/83/580

3.(15-00)
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)


B/T/W/Kcal
38/12/96/617


4(18-00).- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr

B/T/W/Kcal
24/1/3/112
21. uzupełniam węgle przez np2 banany po np siłce

5.23
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr

B/T/W/Kcal
21/1/7/115

Aeroby?(Będą)3xw tygodniu-dni nietreningowe,rano.Trening Siłowy?-Jest również 3x w tygodniu
Aeroby prawdopodobnie ze względu na krajobraz polski pogodowej będą wykonywane w domu np rower stacjonarny 3xpo 40min+ myśle o basenie,biegać mi się teraz nie bardzo chce.
Pytanie brzmi czy w skrócie z takimi postanowieniami np w ciągu 2 miesięcy mogę liczyć na jakieś konkretne rezultaty?

nie ten dzial.

odzywianie/odchudzanie

Zgadza się,ale jest tu również trening i ogolne postanowienie,wiec dałem do tego a nie innego działu.Nie chodzi o samą diete,potrzebuje sugesti np odnośnie treningu(aero itp),bo mysle,ze dieta odpowiednia?...

Zmieniony przez - NoBatonNo w dniu 2007-02-01 10:44:08