Dieta masa

Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli?
Moje dane:
wiek:17
wzrost:175
staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

dieta sciagnolem z neta

Cieńka ta dieta Poczytaj podwieszone i lookaj na inne i ułóż nową

jak dla mnie trochę mało białka więcej nabiału:)

kukurydziane na musli albo platki owsiane i zrezygnuj z makarony wieczorem

z neta???

przeciez to 15 min roboty i masz własną a nie z neta

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem...
mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej
o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19.
Dieta na mase:

08:00
200ml mleka
Serek wiejski 200g
chleb wieloziarnisty 100g
banan

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z kurczaka
ser
majonez

14:00
Ryz biały 80g

Piers z kurczaka 100g

16:00
Trening

18:30
białko Whey Pro Matrix

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Ryba w sobie pomidorowym 120g

22:00
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb Wieloziarnisty 100g

Moze ktos mi pomoc jak obliczyc z tego wynik ile wychodzi bialka,weglowodanow i tluszczy na dzien?

davek:

Rano zamiast pieczywa, daj platki owsiane, przed snem takze zadnego chleba, sam ser i ewentualnie oliwa z oliwek, malo tluszczy, owoców wogóle i warzyw tak samo :-/

@Rodic

Czyli dodam do obiadu np jakas surowke tak?
Jesli chodzi o kolacje zmieniam juz na sam tunczyk w oleju bez chleba
Owoce jem tylko ich nie uwzglednilem tylko banan optymalnie raz dziennie, no ale dodam,Ile tego dodac?
Tluszcze to z olejow ryb czy tunczyka, napewno jeszcze sa jakies.Chyba ze ich za malo?

W dni nietreningowe lekko ta dieta sie zmienia tzn godziny, jest godzina czy dwie roznicy ale na caly dzien wychodzi tyle samo posilkow w tym samym odstepie czasowym
pozdrawiam


Zmieniony przez - davek w dniu 2007-02-01 13:23:51