Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5
Rozpiętki 8x5
Podnoszenie hantli na kolanie 8x5
Uginanie ramion ze sztangą 8x5
Śr. (Triceps+nogi)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5
Przysiady ze sztangą na barkach 8x5
Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5
Nogi na ławce(na tym narządzie-nie wiem jak sie nazywa) 8x5
Pt. (Barki+brzuch)
Podnoszenie sztangi za głową 8x5
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 8x5
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8x5
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x5
Unosznie kolan w leżeniu (max)
Skłony boczne (max)
Brzuszki (max)