moja dieta pzred cyklem pomóżie

wiek:20
waga:ok.74
wzrost:175

jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków
bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście.
kurczaki bójcie się

I posiłek:
6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika
10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?)
13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać
17.00 po pracy omlet + płatki owsiane lub ryż 100g
19.00 twaróg 150g + 200g kurczaka
23.00 twaróg 100g

makarony, kasze, jogurty - gdzie to powrzucać
jak widzicie duże braki pomóżcie

cykl bedzie na kre-alkalynie.

ogolnie powiem do bani nie bede wyminiac co ale tak na starcie twaróg+kurczak niormalnie head shot

po drugie napisz zawartos kaloryczna w poszczególnych posiłkach itp itd zapotrzebowanie zobacz jak inni piszą

heheh a najlepsze dieta do cyklu na kre alkanie :P:PP<lol> jak juz tio do diety dodam kre alkan :) bo w tej kolejnosci zabawa z siłownia sie zaczyna :):):):)

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić.
I posiłek:
6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika
Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera.
10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?)
W pracy chlebek razowy do tego kurczak (ilość to już według zapotrzebowania), tłuszcze np.oliwa z oliwek no i warzywa
13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać
Możesz zabrać do pracy pojemnik z jedzonkiem a wnim np. kasza gryczana polana oliwą z kurczakiem i warzywami;lub np.makaron z serem
17.00 po pracy omlet + płatki owsiane lub ryż 100g
19.00 twaróg 150g + 200g kurczaka (ser albo kurczaka dajesz do posiłku w szatni) według zapotrzebowania dodaj węglowodany, tłuszcze i warzywa
23.00 twaróg 100g przed snem twaróg jak najbardziej