Prosze o rade w sprawie mojej diety

Witam

Przejde od razu do sedna sprawy. Jakoze trenuje codziennie, silownia i judo na przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic wysilek, ktory wkladam w treningi? Mam 184cm i 88-89kg (zalezy od dnia). Moim celem jest zejscie do 83-84kg bez uszczerbku na sile czy kondycji. Zdaje sobie sprawe ze, potrzebuje ujemnego bilansu kalorycznego, ale to co teraz jem, chyba mi tego bilansu nie zapewnia. Tak wiec prosze was o rady co odjac lub dodac do diety zeby bylo lepiej.

Oto i moj plan jedzeniowy (mniej wiecej taki sam codziennie):

Sniadanie 8.00 - 9.00

Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz)
lub
2 kanapki z serkiem wiejskim (120g) + miod + mleko (chleb w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci odzywcze)


Objad 12.00-13.00

Kurczak (kolo 100g) z ryzem (okolo 150g) + warzywa


Posilek 15.00-16.00

2 kanapki z kurczakiem (kolo 50g) + salatka (smietana, pomidor, ogorek, makaron, ryz, salata, fasola i troche zieleniny)

Trening 18.00

Kolacja 21.00

2 kanapki z serkiem wiejskim (okolo 120g) + miod + mleko + 100g lososia (25g bialka)
lub
musli (tak jak wyzej) + mleko + 100g lososia (25g bialka)

Codziennie wypijam okolo 2 l wody (jesli to ma jakies znaczenie do diety).

Do tego planuje sobie dokupic suplementy:

Zestaw witamin
HMB
Omega-3
TT- Tribusteron
BCAA+glutamina

Czy moglibyscie mi doradzic co z tego odrzucic i co do tego dodac?

Bylbym wam wdzieczny za kazda porade/pomoc.

Pozdrowienia

Piotrek



Zmieniony przez - Piotr_S w dniu 2007-01-31 22:07:50

Nikt nic nie powie???

No dobra...ja powiem
1.Dieta nie za specjalna
2.Oblicz zapotrzebowanie kcal
3.Ułoz nowa diete (w oparciu o posty podwieszone i post ponizej)
4.Daj do sprawdzenia i ewentualnych korekt

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 13:39:13

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3)
Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
i przeczytaj ten artykuł https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
A co co składników:

Sniadanie 8.00 - 9.00

Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz) OK
lub
2 kanapki z serkiem wiejskim (120g) + miod + mleko (chleb w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci odzywcze) JEST FATALNY, ALE NIESTETY KALORIE MA. JEDZ PIECZYWO RAZOWE I PEŁNOZIARNISTE


Objad 12.00-13.00

Kurczak (kolo 100g) z ryzem (okolo 150g) + warzywa WIĘCEJ KURCZAKA, TROCHĘ MNIEJ RYŻU. MAM WRAŻENIE, ŻE NIECO ZA DUŻO MASZ WĘGLI JAK NA REDUKCJĘ


Posilek 15.00-16.00

2 kanapki z kurczakiem (kolo 50g) + salatka (smietana, pomidor, ogorek, makaron, ryz, salata, fasola i troche zieleniny) PRZYDA SIĘ TU OLIWA Z OLIWEK, PIECZYWO ZBĘDNE, WIĘCEJ BIAŁKA

Trening 18.00
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU BIAŁKO I WĘGLOWODANY. MOŻE BYĆ GAINER LUB WPC + CARBO, ALBO NP MAKARON Z SEREM
Kolacja 21.00

2 kanapki z serkiem wiejskim (okolo 120g) + miod + mleko + 100g lososia (25g bialka) I ZNOWU PIECZYWO. NA PEWNO Z NIM PRZESADZASZ
lub
musli (tak jak wyzej) + mleko + 100g lososia (25g bialka)
MAM NADZIEJĘ, ŻE NIE JESZ TEGO ŁOSOSIA Z MLEKIEM I MUSLI ANI Z MIODEM?
Codziennie wypijam okolo 2 l wody (jesli to ma jakies znaczenie do diety). OK

Do tego planuje sobie dokupic suplementy:

Zestaw witamin OK OK
HMB OK
Omega-3 OK OK
TT- Tribusteron LEPIEJ ZMA. MOŻE BYĆ WERSJA APTECZNA
BCAA+glutamina OK

Dzieki bardzo za spostrzezenia. Przeczytam zalaczone artykuly i wprowadze poprawki.
Pozdrawiam