1. Brzuszki w lezeniu lub podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku ( * -w zaleznosci od dostepnego miejsca na silce)
2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie. (czworoglowe)
3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem. (dwuglowe)
4. Wyciskanie na maszynie w lezeniu na lawce plaskiej (sztangi sie troche boje samemu na poczatek, pozatym zwykle jest zajeta przez bardziej doswiadczonych :( ) (klatka)
5. Unoszenie hantli bokiem w staniu. (naramienne)
6. Unoszenie hantli w przod w staniu. (naramienne)
7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*)
8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac?
9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?)
10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps)
11. Co na przedramiona? Zwijanie raczej odpada, sztanga czasem trudno dostepna...
12. Wspiecia na palce (lub branie ciezaru na palce na maszynie do wyciskania? ) (lydki)
Co sadzicie? Co dodac/zmienic? I jak dobrac obciazenie do kazdego z cwiczen? A moze zmienic ACT na cos innego? Pomozcie!
Planuje zaczac od 2 obwodow i zobacze jak bedzie szlo...