Pytanie do znawców: Jak zwiększyć te mięśnie ?

Witam serdecznie.
Wie ktoś może jak rozbudować mięśnie zaznaczone przeze mnie na poniższych fotkach ? Ćwiczę na siłce od dwóch miesięcy i zauważyłem że lekko mi się zanaczają ale chciałbym mieć znacznie większe z takim dośyć dużym wcięciem (jak na zdjęciach). Czy te mięśnie same się rozwijają z ćwiczeń całego ciała czy są jakieś konkretne ćwicznia które szczególnie wpływają na ich powiększenie (najczęściej widzę tak dobrze rozwinięte te mięśnie u piłkarzy). Uprzedzając pytania po co mi to opdowiem że to taka mała dewiacja. . Z góry dziekuję za odpowiedzi.

To są mięśnie skośne brzucha, ćwicz je z obciążeniem.

sklony tułowia w bok z sztangielka

Dzięki wielkie. Człowiek się całe życie uczy a głupi umrze dotąd myślałem że skośne są wyżej. Czy to jedyne ćwiczenie czy są jeszcze jakieś inne?

Brzuszki: Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty

pozdro...

mozesz wziac obciązenie od sztangi np 10kg trzymac to przed soba kat w rekach podchodzacy pod 90stopni i robic skrety tułowia tak aby tylko tułowie ci sie skrecało a biodra nie brały w tym udzialu

2 sposob to bierzesz gryf na barki i również skrecasz ciało jak w ćwiczeniu wyżej

Mozesz tez to robic na twisterze jesli masz do tego przyzadu dostep

Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-02-03 11:21:37

VooDooMan dzęki Ci serdecznie.
Czy do gryfu mogę dorzucić obciążenie bo samym gryfem to lekko będzie
Do twistera mam dostęp a myślałem że to zbędna rzecz,
Czy mogę na twistera położyć obciążenie do sztangi? Bez tego to tiwster śmiga zbyt lekko.

tak mozesz dodac, cwicz tak zebys czuł ten miesien i kregosłup miał prosty. Sam obecnie robie obecnie ten miesien.. i powiem ci ze KUREVSKO jest miec zakwasy w tym miejscu :]

IMO im większe zakwasy tym większa satysfakcja po treningu
Jeszcze raz wielkie dzięki. W przyszłym tygodniu zabieram się za te trzy ćwiczonka które poleciłeś.
VooDooMan mogłbyś mi jeszcze doradzić w tej sprawie
Przy opisie ćwiczeń (skręty z obciążeniem ze sztangi i skłony w bok ze sztagnielką)na skośne brzucha jest napisane coś takiego
"musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki."
Jeżeli są to ćwiczenia aerobowe czy to znaczy że mam nie robić kilkunastu powtórzeń tylko machać tak długo jak przy aerobach?.. coś mi sie to nie widzi.
O jakie przerosty chodzi bo jeżeli te mięśnie o które mi chodzi zrobią się zbyt wielkie i będą odstawać to jestem na tak