ROSA_78
Artykuł ten adresowany jest głównie do początkujących kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać.
Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego.
Kreatyna jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych suplementów. Bez jakichkolwiek środków ubocznych powoduje wzrost siły i masy w niedługim czasie.
Kreatynę powinno sie stosować mając już jakieś doświadczenie treningowe i staż na siłowni.
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią często sięgają od poczatku po ten suplement.
Czy jest to dobre?
Tak. Jednak w pierwszych miesiącach trenowania nie jest to potrzebne, a później może się odbić na ćwiczeniach.
Może okazać się, że bez kreatyny nie będziecie mogli brać ciężarów, które wcześniej moglibyście podnieść bez problemowo.
Na pewno widocznie zwiekszy siłe i masę a co za tym idzie pomoże nam w osiągnięciu naszej wymarzonej sylwetki.
Kiedy wziąć?
Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia. Wiek ten jest dolną granicą po której można brać tego typu dodatki.
Kreatyne powinno się brać po około 3 miesiącach systematycznego treningu.
Do tego czasu powinno się uksztaltować siłę by sięgnąć po suplementy.
Główne reakcje, które powoduje kreatyna to zwiększenie siły i masy ale oprócz tego powoduje szereg innych zachowaą takich jak większa odporność na ból, odporność na stres, większe wchłanianie białek.
Pierwsze efekty brania kreatyny są widoczne po około tygodniu.
Podczas cyklu trzeba pamiętać o prawidłowym odżywianiu.
Dieta powinna być wzbogacona w białko i węglowodany, oraz co bardzo ważne: należy pić dziennie minimum 2/3 litry wody (najlepiej niegazowanej).
W przypadku niewystarcząjacej ilości wody mogą wystąpić bardzo silne skurcze - głównie w nogach.
Do kreatyny dobrym rozwiązaniem jest branie białka, gdyż wtedy można osiągnąć najwyższe efekty w postaci dobrego budulca dla mięśni.
Po cyklu powinno się odczekać 6 tygodni by rozpocząć kolejną kurację.
W przeciwnym przypadku mogą wystąpić spadki siły a trening nie będzie tak żywiołowy jak podczas pierwszego cyklu.
Myślę, że przedstawiłem kilka prawd, które mówia o kreatynie.
Chciałem tutaj pokazać jak brać, kiedy brać i co z tego będziemy mieli.
Ważne, by osoby, które chcą sięgnąć po kreatyne pierwszy raz wiedziały jak to robić, znały efekty i skutki które mogą wystąpić przy niewłaściwym braniu.
Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego.
Kreatyna jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych suplementów. Bez jakichkolwiek środków ubocznych powoduje wzrost siły i masy w niedługim czasie.
Kreatynę powinno sie stosować mając już jakieś doświadczenie treningowe i staż na siłowni.
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią często sięgają od poczatku po ten suplement.
Czy jest to dobre?
Tak. Jednak w pierwszych miesiącach trenowania nie jest to potrzebne, a później może się odbić na ćwiczeniach.
Może okazać się, że bez kreatyny nie będziecie mogli brać ciężarów, które wcześniej moglibyście podnieść bez problemowo.
Na pewno widocznie zwiekszy siłe i masę a co za tym idzie pomoże nam w osiągnięciu naszej wymarzonej sylwetki.
Kiedy wziąć?
Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia. Wiek ten jest dolną granicą po której można brać tego typu dodatki.
Kreatyne powinno się brać po około 3 miesiącach systematycznego treningu.
Do tego czasu powinno się uksztaltować siłę by sięgnąć po suplementy.
Główne reakcje, które powoduje kreatyna to zwiększenie siły i masy ale oprócz tego powoduje szereg innych zachowaą takich jak większa odporność na ból, odporność na stres, większe wchłanianie białek.
Pierwsze efekty brania kreatyny są widoczne po około tygodniu.
Podczas cyklu trzeba pamiętać o prawidłowym odżywianiu.
Dieta powinna być wzbogacona w białko i węglowodany, oraz co bardzo ważne: należy pić dziennie minimum 2/3 litry wody (najlepiej niegazowanej).
W przypadku niewystarcząjacej ilości wody mogą wystąpić bardzo silne skurcze - głównie w nogach.
Do kreatyny dobrym rozwiązaniem jest branie białka, gdyż wtedy można osiągnąć najwyższe efekty w postaci dobrego budulca dla mięśni.
Po cyklu powinno się odczekać 6 tygodni by rozpocząć kolejną kurację.
W przeciwnym przypadku mogą wystąpić spadki siły a trening nie będzie tak żywiołowy jak podczas pierwszego cyklu.
Myślę, że przedstawiłem kilka prawd, które mówia o kreatynie.
Chciałem tutaj pokazać jak brać, kiedy brać i co z tego będziemy mieli.
Ważne, by osoby, które chcą sięgnąć po kreatyne pierwszy raz wiedziały jak to robić, znały efekty i skutki które mogą wystąpić przy niewłaściwym braniu.
Krzysztof Piekarz
Anonim
Damixxx
Dasiu2
