Proszę o ocenę planu treningowego

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję.

Dzień I
Plecy, Triceps, Brzuch

PLECY

1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8
3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10
4. Ławka Rzymska 30/30/30/30

TRICEPS

1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8
2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8
3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12

BRZUCH

1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15
2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20

Dzień II
Klatka, Przedramiona, Brzuch

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8
4. Rozpiętki ze sztangielkami - skos 15/15/15/15
5. Przenoszenie sztangielki za głowę 18/18/18/18

PRZEDRAMIONA

1. Sztanga podchwytem 12/12/12/12
2. Sztanga nachwytem 12/12/12/12

BRZUCH

1. Spinanie brzucha w leżeniu 50/50/50/50
2. Scyzoryki na ławeczce 30/30/30/30
3. Unoszenie kolan w podporze 20/20/20/20

Dzień III
Nogi, Biceps, Brzuch

NOGI

1. Suwnica - wypychanie 8/8/8/8
2. Czworogłowy na maszynie 10/10/10/10
3. Dwugłowy na maszynie 10/10/10/10
4. Wspięcia na palcach z obciążeniem 20/20/20/20

BICEPS

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na skośnej ławce 8/8/8/8
3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12

BRZUCH

1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15
2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20

Dzień IV
Barki, Brzuch

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8
2. Podciąganie sztangi przodem do brody 10/10/10/10
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12/12/12/12
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 12/12/12/12
5. Wznos barków ze sztangielkami 15/15/15/15

BRZUCH

1. Spinanie brzucha w leżeniu z oparciem podudzia o ławeczkę 40/40/40/40
2. Scyzoryk na ławeczcę 30/30/30/30
3. Unoszenie kolan w podporze 20/20/20/20

Żadnych uwag? Czyli wszystko oki? Proszę o rady ekspertów

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc

coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy

Dzień I
Plecy, Triceps, Brzuch

PLECY

1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8
3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10
4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 lepiej rób z obciązeniem skoro możesz zrobić tyle powtórzeń

TRICEPS

1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 progresja 12/10/8/6
2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8
3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 to rób tylko na dobite z 2-3 serie

BRZUCH

1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15
2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20

Dzień II
Klatka, Przedramiona, Brzuch

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/4 lepiej 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8/8 10/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 wywal
4. Rozpiętki ze sztangielkami - skos 15/15/15/15 wywal
5. Przenoszenie sztangielki za głowę 18/18/18/18 zrób jako 3 ćwiczenie zarazem ostatnie, 3 ćwiczenia wystarczą

PRZEDRAMIONA

1. Sztanga podchwytem 12/12/12/12 20/20/15/15
2. Sztanga nachwytem 12/12/12/12 20/20/15/15

BRZUCH wywal

1. Spinanie brzucha w leżeniu 50/50/50/50
2. Scyzoryki na ławeczce 30/30/30/30
3. Unoszenie kolan w podporze 20/20/20/20

Dzień III
Nogi, Biceps, Brzuch

NOGI

1. Suwnica - wypychanie 8/8/8/8
2. Czworogłowy na maszynie 10/10/10/10 wywal, a daj jako pierwsze przysiady ze sztanga 12/10/8/8
3. Dwugłowy na maszynie 10/10/10/10
4. Wspięcia na palcach z obciążeniem 20/20/20/20 20/20/15/15

BICEPS

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 8/8/8/8 daj progresje 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na skośnej ławce 8/8/8/8 8/8/8
3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10

BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia

1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15
2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20

Dzień IV
Barki, Brzuch

BARKI
za dużo na barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8 progresja 12/10/8/8
2. Podciąganie sztangi przodem do brody 10/10/10/10 progresja 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12/12/12/12 wywal
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 12/12/12/12 3x10
5. Wznos barków ze sztangielkami 15/15/15/15 ok

BRZUCH wywal

1. Spinanie brzucha w leżeniu z oparciem podudzia o ławeczkę 40/40/40/40
2. Scyzoryk na ławeczcę 30/30/30/30
3. Unoszenie kolan w podporze 20/20/20/20

brzuch zostaw jak był.

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro potem mam przedramie. Klata to duża partia a wyciskanie tylko 3 więc dam radę Barki robie same, więc też mogę zrobić 5 ćwiczeń. Po 20 powtórzeń w przedramionach odpada, bo przez 4 miechy w ogóle je olewałem

jednak na barki za dużo, odejmij 1-2 cwiczenia a dodaj serie do pozostałych.

Sprawdze na treningu jak będzie szło Jeszcze ktoś ma jakieś rady?

ZA KROTKO CWICZYSZ NA TAKIE PLANY, WSZELKIE SUGESTIE ZNAJDZIESZ TU:

https://www.sfd.pl/temat304295/