Plan do oceny- masa

Witam prosze o ocene planu na mase i ewentualne poprawki nie jest to jakis super plan ale zawsze jakis jest :)
Staz - 3,5roku z przerwami


Suple- mass xxl , kreatyna + dekstroza , witaminki olimpu po
Po 21 dniach cyklu przytyłem 6 kg.


Poniedziałek

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x6- 14x14x12x12x10x10
wyciskanie satngi na ławeczce skośnej x5- 14x14x12x12x10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc x5 - 12x12x12x10x8
uginanie ramion sztangi na modlitewniku x5 - 12x12x12x10x10

triceps:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3 -14x14x14
Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie x3 12x12x12

Środa

Barki :

Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc x6- 15x12x12x12x10x8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc x5- 14x12x12x12x10
Wyciskanie sztangi przed głową x5- 14x12x12x12x10

Plecy

podciąganie na drązku x4
Podciąganie sztangi w opadzie x3 12x12x12 żadko robie te ćwiczenie ze względu na to ze boje sie o kręgosłup ( ból na drugi dzien)

Kaptury

szrugsy x3 12x12x12


Piątek- powtórka z poniedziałku

Niedziela - powtórka ze środy



Po każdym treningu 3-4 serii brzuszków


Nóg nie robie ze względu na problemy z kolanami.Chyba ze ktoś mi pomoże i poda mi jakies cwiczenia nie obciązajace zbytnio kolan to bede wdzieczny.


Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

up


Generalnie chodzi mi o to czy jest sens łaczyc ze sobą klatke triceps i biceps czy np. lepiej by było zrobic w jeden dzien treningowy klatke ,plecy i kaptury, drugi same barki i trzeci ręce??

sens laczenia klatka+tric+bic jest ale to zalezy od stazu i od tego czy robiles trening najbardziej pospolity czyli ze dwie partie miesni na kazdym treningu? napisz cos wiecej o sobie, jesli to pierwszy twoj trening na powaznie to bym proponowal nie robic bica i trica na jednym treningu:)

Więc ok 2 lata cwiczyłem bez przerw i bardzo intensywnie poźniej rok nie zbyt regularnie tzn nie raz zdazało sie ze cwiczyłem 1 raz a czasami 4 razy w tygodniu zdazyła sie jakas przerwa wieksza typu 2 miesiace ale generalnie nie przerywałem cwiczyc.A od dłuzszego czasu cwicze juz regularnie. To chyba mój 5 cykl kreatyny i 3 z massem.

a jaki trening byl wczesniej??

wcześniej miałem rózne połaczenia ale najcześciej klatka + biceps+ triceps
i plecy i barki. Ale zmienie plan na:

klatka + biceps
triceps + przedramie i ewentualnie nogi
barki + plecy