Ustalanie diety

o kurva tam ma byyć niezwłocznie po wstaniu

przysypiam i juz mysle o jutrzejszym śniadaniu

Moim zdaniem wszystko mozna jesc Trzeba tylko wiedziec jak, kiedy i ile Chleb bialy rowniez mozna, jednakze nie pozwol, zeby byl on glownym zrodlem ww w diecie

Śniadanie:
Zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek
Na śniadanie masz do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw.
Możesz dać tradycyjną owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami. Naprwdę dobre jedzonko
2 śniadanie:
2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną
Ser żólty i szynkę zostaw.Staraj się stopniowo zamieniać chleb biały na razowy.
Obiad:
zupa jaką tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka
Zupa ok.Do tego zjedz porcję ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówkę.
po 2 godzinach od obiadu na trening
po treningu:
jakieś jabłko lub baton
Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść wafle ryżowe albo biały ryż.Baton jest raczej kiepskim pomysłem, jeśli już to owoc.
godzina po treningu:
hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną lub serem sam niewiem doradzcie tutaj
Tutaj zjedz np.biały ryż z porcją mięska i do tego warzywa.Po treningu unikaj tłuszczy.
kolacja:
tu bym powtórzył śniadanie czyli płatki na mleku lub jakieś kanapki o ile nie było by ich po treningu
Na kolacje do wyboru masz znowu jajka, ser, ryby, mięso do tego węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa.

i od 19 tylko woda ;-P

Powoli wprowadzaj zmiany do diety.Np. majpierw zastąp chleb biały rtazowym, następnie dodoaj zdrowe tłuszcze itd.Po pewnym czasie będziesz miał dobrą dietkę i naprawdę będziesz zadowolony
A tak wogóle to postaraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie

Sog jak się masz należy Tylko nadal nie rozumiem czemu tego białego chleba ani bułek nie powino być w diecie

Ponieważ ciemny chleb posiada odrobine mniej weglowodanow, troszke wiecej bialka (ale niestety sa to nieistotne roznice), ale co najwazniejsze jest duzo bogatszy w witaminy i mineraly od bialego chleba

Ściągnąłem sobie kalkulator BB i zauważyłem jedną rzecz a mianowicie że każdy olej, margaryna to jest masakra jeżeli chodzi o dietę rzeczy te mają masakryczną ilość kalori a białka i węglowodanów w ogóle. I tu jest moje pytanie skoro olej jest zły to na czym usmażyć kotlety które w diecie są jednak potrzebne jako potężna dawka białka ??