Uparte Kaptury

witam pisze ze słością ten post..ponieważ moje kaptury nie chcą sie ruszyć próbowałem podciągania sztangi hantli szrugusy z zatrzymaniem ruchu powoli wszystko.. i nic nawet nie drgnęły kombonowałem z powtorzeniami ze wiecej i nic... a głupio to potem wygląda gdzies wyczytałem o bardziej zaawansowanych cwiczeniach ale nie próbowałem jak byście mi pomogli hmm czekam na odp a nie bede nowego postu zakładał przenoszenie sztangielki zza głowy niby ccwiczenie dobre na objętośc klaty co o nim uwarzacie warto je dodać do treningu??

1) Wyciskanie hantli 4x 10-15
2) Unoszenie hantli na boki 4x 10-16
3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 10-16
4) Szrugsy z hantlami 4-5x 15-20

Zrób taki plan! MUSI ruszyć!

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

https://www.sfd.pl/Potężne_kaptury_!-t51410.html

Myślę, że te 2 artykuły pomogą ci. Co do twojego pytania o przenoszenie to ja czasem dodaję przenoszenie, ale uważam , że lepiej wchodzi na plecy niz na klatkę.

przenoszenie to ci na klate wejdzie, spróbuj po treningu barków robić z duża liczbą powtórzen okolo 15 z 4 serie, napewno ruszy jak bedziesz dalej je cwiczyl.