Gubrin
Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD
ZESTAW B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
No to pytania:
- Czym zastapic pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam jak zaklinowac nog na mojej silce przy wyciagu i mnie po prostu ciezar podnosi, pozatym jestem wysoki i nie mam jak wykonywac pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby wykonywac to (sciaganie gora) na maszynie) ? Chodze na silownie wiec mam dostep do wiekszosci maszyn itp.
- Czy mam rozumiec, ze wyciskanie lezac robie zawsze w 7 seriach bez wzgledu na ilosc powtorzen ?
- Jak rozwiazac progresje przy superserii unoszenia z wyciskaniem hantli. Obawiam, sie ze ciezary beda na tyle male (szczegolnie przy 15p), ze moze zabraknac odpowiednich hantli. Jak wyglada wersja izometryczna.
- Czy trening lydek jest tutaj nieodzowny ? Wolal bym nie rozbudowywac ich za bardzo.
- czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu.
- Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag).
Narazie tyle, jak cos sobie jeszcze przypomne to dam znac :]
Z gory dzieki za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
[Edit] Do tego dodam brzuch, jeszcze nie wiem jak [/Edit]
Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-03 22:06:37
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD
ZESTAW B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
No to pytania:
- Czym zastapic pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam jak zaklinowac nog na mojej silce przy wyciagu i mnie po prostu ciezar podnosi, pozatym jestem wysoki i nie mam jak wykonywac pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby wykonywac to (sciaganie gora) na maszynie) ? Chodze na silownie wiec mam dostep do wiekszosci maszyn itp.
- Czy mam rozumiec, ze wyciskanie lezac robie zawsze w 7 seriach bez wzgledu na ilosc powtorzen ?
- Jak rozwiazac progresje przy superserii unoszenia z wyciskaniem hantli. Obawiam, sie ze ciezary beda na tyle male (szczegolnie przy 15p), ze moze zabraknac odpowiednich hantli. Jak wyglada wersja izometryczna.
- Czy trening lydek jest tutaj nieodzowny ? Wolal bym nie rozbudowywac ich za bardzo.
- czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu.
- Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag).
Narazie tyle, jak cos sobie jeszcze przypomne to dam znac :]
Z gory dzieki za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
[Edit] Do tego dodam brzuch, jeszcze nie wiem jak [/Edit]
Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-03 22:06:37
Krzysztof Piekarz
