Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg
Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal)
7:00:
- nitro- 15 g
7:30
- mleko 0,5%- 500 ml
- płatki fitness- 65 g
- tran - 5 ml
B/T/W: 23;8;77
9:00
- chleb 4- 108 g
- jajka 2- 140 g
B/T/W: 16;15;34
12:00 (1,5 h przed treningiem)
- pierś z kurczaka- 100 g
- ryż brązowy- 100 g
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek- 15 g
B/T/W: 29;18;77
13:00
- nitro- 15g
15:00 (od razu po treningu)
- mass xxl - 80 g
- mleko 0,5 %- 350 ml
B/T/W: 28;2;75
16:00
- kasza gryczana- 100 g
- groszek- 50 g
- oliwa z oliwek- 15 g
B/T/W: 13;17;45
18:00
- jogurt zott 1% x2- 300 g
B/T/W: 16;3;14
20:00
- serek figura 3%- 125 g
- nasiona słonecznika- 50 g
B/T/W: 23;26;13
22:00
- SP 80- 35g
- tran- 5 ml
B/T/W: 27;6;2
Ogólnie: B/T/W/kcl: 174; 95; 338; 2778- 102%; 75%; 99%; 87%
Pewnie sporo do poprawy, nie wiem skad jeszcze tłuszcze skołować, może jeszcze jakies ciekawe suple do tego dołożyć, dzieki wielkie za kazda krytyke i każdy pomysl i sorx za kolejnego nudnego posta
Największą walkę człowiek stacza z samym sobą …
Dr_T