1)huh, mam problem z matematyką;)
Standardowo wcinam:
I) banan
II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu
III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma)
lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek
IV)
gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa
lub wędzona ryba
V) po treningu : banan lub płatki z wodą.
Szczerzy powiedziawszy nie mam pojęcia jaką dietę mam teraz stosować.
Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę?
2)Trening:
30 minut stepper
serie standard: 3 x 15
dzień I klata, plecy:
- wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej w dół
3 x do nieudanej próby;
- wyciskanie sztanki na skośnej góra
3 x do nieudanej próby
- rozpietki na płaskiej/skośnej
- przenoszenie sztangielki za głowe
- ściaganie drążka wyciągu (do pleców lub do klaty)
- "wiosłowanie;
- sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt
- unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi)
- prostowanie tułowia
dzień II nogi
- przysiady ze sztangą (maszyna)
- wyprosty nóg
-zginanie nóg leżąc
- uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna)
- łydki- wspinanie na palcach
- wypady
dzień III trip-bip-barki
barki:
- unoszenie sztnagi/sztangielek do góry
- unoszenie sztangielek na boki siedząc
- unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry
- unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt
- przyciaganie sztangielek pozycji pochylonej do przodu (proste plecy)
ręce:
- unoszenie sztangi podchwyt
- unoszenie sztangi nadchyt
- unoszenie sztnagielek na przemian
- ściąganie drązka wyciągu z góry nadchwyt
- sciagnie drązka wyciągu z góry podchwyt
Brzuch - zawsze:
skręty tułowia z drazkiem
obecnie A6W
Ponadto:
basen - 2 km bez odpoczynku (raz/dwa razy w tygodniu)
szybki spacer 60 min raz w tygodniu.
I po tym wszystkim obwód w pasie uparty jak osioł - nic go nie rusza.
Może to po prostu starość heh?;)