Plan treningowy prosze o pomoc

Witam jestem nowym użytkownikiem forum ćwiczę ok. 2 miesięcy w sumie bez planu tak ogólnie żeby rozćwiczyć mięsnie chciałbym zacząć ćwiczyć z planem dla ogólnego rozwoju ze wskazaniem na rzeźbę.
Wiek: 17 lat
Wzrost- 185cm
Waga-100kg
Proszę o jakis planik i o rady co i jak robić.
Z góry dziękuje

czytaj posty podwieszone

czy ktos mi pomoze powie co z dieta z planem itd ?