Staż: 6 miesięcy
Wiek: 18 lat
Waga: 61 kg
Poniedzialek - Klatka , triceps
KLATKA
1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie waskim chwytem poziomo(niedlugo bedzie skos)- 12,10,8,6
3.Rozpietki - 3x8
TRICEPS
1.Unoszenie francuskie stojac - 4x8
2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8
3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax
Sroda - Barki , biceps (i tu od razu pytanie czy jesli biceps strasznie opornie idzie to lepiej go dac przed barkami ?)
BARKI
1.Wyciskanie z klatki nad glowe stojac - 4x8
2.Podciaganie sztangi do brody - 4x8
3.Unoszenie hantli bokiem - 3x8
Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8
2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8
3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8
Piatek - Plecy , kaptury
PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka)
1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8
2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8
3.Podciaganie konca sztangi - 4x8
KAPTURY
1.Szrugsy - 4x12
Brzuch - codziennie programem ABS I
Nog - obecnie nie cwicze z przyczyn zdrowotnych