HST do oceny, proszę o pomoc.

Prosze o ocene następującego treningu HST:

1. 2x Przysiady
2. 2x Wspięcia na palce
3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce
4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce
5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną
6. 1x Martwy ciąg
7. 1x Sztrugsy
8. 2x Wyciskanie sztangi na barki
9. 1x Podciąganie sztangi do górnej części brzucha
10.1x Uginanie ramion na modlitewniku
11.1x Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

Do obliczenia progresji chce sie posłużyć programem Darkthorn`a

ps. czy wskazane jest zażywanie kreatyny podczas trwania hst? (bedzie to mój pierwszy cykl)
ps2. piszcie wszystko co wam leży na sercu

1. 2x Przysiady
2. 2x Wspięcia na palce
3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce
4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce zostaw jedno wyciskanie, jak chcesz dodatkowe ćwiczenie na klatę, możesz dać np. pompki na poręczach
5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną
6. 1x Martwy ciąg daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień przysiad, drugi martwy, chyba że dasz radę razem
7. 1x Sztrugsy nie potrzeba
8. 2x Wyciskanie sztangi na barki
9. 1x Podciąganie sztangi do górnej części brzucha nie potrzeba
10.1x Uginanie ramion na modlitewniku
11.1x Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

Kreatynę jak i przy splicie, można brać.

Nie powinno się robić na jednym treningu przysiadów i martwego.

Rób albo jedno albo drugie.

z martwymi i przysiadami ostrożnie ale jesli nie ma przeciwskazan to mozna trenowac..
mi to nie przeszkadza i robie na kazdym treningu ciężkie 4serie martwego i ciężkie 4serie przysiadów. od 5,5roku treningów nei mialem zadnej kontuzji(tfu, odpukać), moj pierwszy trener wpoił mi troske o rozgrzewkę i wszelkie asekuracje - pas, prawidłowa technika..
pozdrawiam