emilooos
J.W 
Poniedzialek: Klatka, barki
1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic)
2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s
3. rozpietki w skosie 3s
4. sciaganie linek na bramie 3ss
1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s
2. wznosy sztangielek przodem
3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8)
Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne
1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s
2. wioslowanie polsztanga 3s
3. wioslowanie sztangielka 3s
4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s
1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s
2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s
3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s
Czwartek: Biceps, Triceps
1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s
2. uginanie ze sztanga 3s
3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s
1. wyciskanie francuskie 3s
2. pompki na poręczach 3s
3. prostowanie na wyciągu 3s
Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki
1. wyprosty na maszynie 4s
2. przysiady ze sztanga 4s
3. wykroki ze sztangielkami 4s
1. zginanie lezac na maszynie
1. wspiecia na palce stojac
2. wspiecia na palce siedzac (ew)
Odemnie:
Trening niemal skopiowany z filmu Radka Slodkiewicza, zredukowane serie, kilka cwiczen odstawionych lub poddanych Waszej ocenie, bardzo przypasowaly mi cwiceznia i w ogole dodatkowa motywacja
Odczuwam lekki bol przy dotyku podbrzusza, bylem u 3 lekarzy wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic.
Uwagi:
trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym.
trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny.
Co sadzicie o seriach laczonych (barki), probowalem raz i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu grup miesniowych, mi sie wydaje byc calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc.
Ew. czekam na jakies inne propozycje,
pozdrawiam
edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7.
pzdr
a, jezeli mialem pisac w innym temacie bo widze, ze takowy instnieje to prosze o przeniesienie i nie bicie
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-05 15:32:18
Poniedzialek: Klatka, barki
1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic)
2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s
3. rozpietki w skosie 3s
4. sciaganie linek na bramie 3ss
1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s
2. wznosy sztangielek przodem
3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8)
Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne
1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s
2. wioslowanie polsztanga 3s
3. wioslowanie sztangielka 3s
4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s
1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s
2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s
3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s
Czwartek: Biceps, Triceps
1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s
2. uginanie ze sztanga 3s
3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s
1. wyciskanie francuskie 3s
2. pompki na poręczach 3s
3. prostowanie na wyciągu 3s
Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki
1. wyprosty na maszynie 4s
2. przysiady ze sztanga 4s
3. wykroki ze sztangielkami 4s
1. zginanie lezac na maszynie
1. wspiecia na palce stojac
2. wspiecia na palce siedzac (ew)
Odemnie:
Trening niemal skopiowany z filmu Radka Slodkiewicza, zredukowane serie, kilka cwiczen odstawionych lub poddanych Waszej ocenie, bardzo przypasowaly mi cwiceznia i w ogole dodatkowa motywacja
Odczuwam lekki bol przy dotyku podbrzusza, bylem u 3 lekarzy wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic.
Uwagi:
trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym.
trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny.
Co sadzicie o seriach laczonych (barki), probowalem raz i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu grup miesniowych, mi sie wydaje byc calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc.
Ew. czekam na jakies inne propozycje,
pozdrawiam
edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7.
pzdr
a, jezeli mialem pisac w innym temacie bo widze, ze takowy instnieje to prosze o przeniesienie i nie bicie
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-05 15:32:18
Krzysztof Piekarz
