JAKI TRENING?? Pomozcie

Witam!!!
Chciałbym was poprosic o rade chcem wycisnac do wakacji ok. 120 i nie wiem jaki robic trening i jakie suple. Mam w domu krete olipma 150 sztuk. Cwicze juz rok wyciskam 100 czysto technicznie i na luzie a 105 z mostkiem.
Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania

Kompletny bezsens... wykonywanie ćwiczeń w których chesz się poprawić w tak małej ilości i wrzucanie gdzie popadnie mnóstwa niepotrzebnych rzeczy raczej ci w niczym nie pomoże.

Jak wyżej...skąd wy te plany bierzecie(we wcześniejszym temacie też taki był Pomogę Ci w ten sposób:

https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html

Jak znajdziesz coś dla siebie, to napisz i sprawdzimy czy wiesz o co kaman