spalanie na treningu-jak liczyc?

witam...mam problem jak wlasciwie powinienem obliczyc spalanie kalorii podczas treningu??:(myslalem ze jesli jestem na silowni ok 50 min to wytarczy pomozyc ilosc minut przez 8/9 i wyliczyc...lae przeciez 1 seria trwa ok 30 sekund tylko a odpoczynek po serii ok 2 minuty...wiec jesli robie przykladowo 10 serii na dana grupe to wlasciwego treningu daje mi to 5 minut! i przerwy pomiedzy seriami 20 minut... a na silowni jestem w sumie ok 50 minut..zakladanie ciezarow itd...i jak ja mam dobrze i prawidlowo obliczyc ile ja spalam na swoim treningu??????????:(((((chce ulozyc sobie zpotrzebowanie i diete...pomozcie !!!:(((

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 92

Wzrost: 177

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu po ok 50 minut

Odżywianie: brak szczegolnej diety + odzywki

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb serwatka kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie rozdrabniaj się tak, bo to nie ma sensu. Zapotrzebowanie oblicz wg postów w odżywianiu. One dadzą Ci tylko przybliżoną wartość, później w trakcie diety, w zależności od celów i efektów, będziesz korygował kaloryczność.