kreatyna - kiedy najkorzystniej wziasc?

Witam!
wiek- 32 lata
wzrost- 175 cm
waga -77 kg
dieta- węglowodanowo-białkowa
Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy.
ostatni cykl treningowy - masowy:
2 tygodnie masa SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu
4 tygodnie masa SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze)

po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji

potem
kolejny cykl masowy o zwiekszonej intesywnosci
6-8 tyg SPLIT
treningi 4 razy w tygodniu
kazda grupa trenowana raz w tygodniu
2 tygodnie "rozgrzewajace"
4-6 tygodni ostrego treningu

kreatyna teoretycznie powinna dodac troche sily co pomoglo by mi zwiekszyc intesywnosc treningu i poprawic osiagi w ostatnich tygodniach cyklu
i tu pytanie, kiedy najlepiej wziasc kreatyne?
1. na poczatku cyklu treningowego
2. po 2 tygodniach treningow rozgrzewkowych
3. czy w ostatnich najciezszych 2-3 tygodniach kiedy zaczne juz puchnac?

po dwóch tygodniach rozgrzewki - idealnie moim zdaniem. pociągnąlbym conajmniej 6 tygodni.

najlepiej na całe 6 tygodni Twojego cylku masowego

dzieki panowie, moze ktos pomoze rozpisac suplementacje, bo w tym jestem noga...
ale widze to tak:
codziennie
ranno po przebudzeniu 30min przed 1 posilkiem
Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps
Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps
Olimp HMB mega caps - 2kaps
Carbo - 40g

dodatkowo w dni treningowe
bezposrednio po treningu
Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps
Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps
Olimp HMB mega caps - 2kaps
Carbo - 40g

30minut po treningu
Olimp top mas - 35g

1godzina po treningu
posilek potreningowy

codziennie przed snem (30 min przed ostatnim posilkiem)
Olimp HMB mega caps - 2kaps

moze byc, czy cos dodac?

Ja bym jeszcze w dni nie treningowe dodal 2 porcje kreatyny