super serie na mase??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 533

Siema, wiem ze pewnie ten temat byl walkowany juz nie raz, ale mam pytanie do was co myslicie o superseriach na treningu ktorego celem jest masa?? zastanawiam sie nad 3x w tygoniu,lub 4.Ale myśle ,że trening 3x bedzie lepszy ze wzgledu na dłuższy czas na regeneracje.Staz mam juz dosyc spory bo dobrych pare lat.Chodzi mi o wasze zdanie,własne doswiadzenia z nim zwiazane.A i mozed kombinacje polączeń danych parti chetnie sie przyjże..Dzieki z góry!!!! narty

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja osobiście chętnie i z tego modelu korzystam- w niczym nie jest gorszy od tradycyjnego.
jednak musza to byc rzeczywiście superserie- dwie odmienne grupy trenowane jedna po drugiej bo zdarza sie często że myli sie superserie z seriami łączonymi- dwa ćw. na jedna grupe bez przerw.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

adgor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 533

ok!wiem na czym to polega,robiłem taki trening przez jakis czas,głównie przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś

poniedzialek Klatka,plecy

Wtorek Barki

środa wolne

Czwartek biceps,triceps

Piątek Nogi

sobota wolne

niedziela wolne

ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz moze pomysl na jakies ciekawe polaczenia ćwiczeń,a możę i parti???

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mniej wiecej takie polączenia
klatka/plecy
biceps/triceps
dwugłowy/czworoglowy ud.

jednak ścislej rozplanowywując ten twój program to mogloby to wygladac tak;
poniedzialek Klatka,plecy

Wtorek -wolne

środa barki

Czwartek wolne

Piątek biceps/triceps

sobota nogi

niedziela wolne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-05 22:46:33

...

adgor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 533

no dziekowa,a jeszcze mam jedna prosbe, o jakies polaczenia ćwiczen np.

klatka plecy
wyciskanie naławce płaskiej + ściąganie górnego wyciągu do klatki

czy

biceps triceps

uginanie ze sztanga łamana + Wyciskanie francuski

chodzi mi czy ,o cos nowego,o jakies polaczenia których moze nie próbowałem a.Chodzi mi o to,że bys mi napisał jakich połączeń używasz między danymi partiami???

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wyciskanie glową w gorę/podciaganie na drązku
wyciskanie na plaskiej/wioslowanie

uginanie ramion stojąc ze sztangą/ francuskie od czoła
modlitewnik/ wyciąg gorny/prostowanie ramion/ itp.

...

adgor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 533

no ok pokombinuje cos z tym wprowadze te cwiczenia które najlepiej czuje i doprowadzaja moje mieśnie do najlepszej pompy.A juz ostatnie pytanie, a co z ilością seri i powtorzeń??

duże partie do 16 seri
male partie do 12 seri

a powtórzenia właśnie? ile powtórzeń w tych super seriach x12-6

Co bys proponował, bo ciezarem bede pewnie leciał do góry z każdą seriią.
Ale może cos innego zaproponujesz???

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

duże partie 10-12
a małe 7-9 serii.
powt.12-8, ew. 6.

...

adgor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 533

no to juz niemam wiecej pytań!!!dziękówa za wypowiedzi jeszcze raz.
Walne foty jak cos po tym cyklu treningowym,przed i po hehe.Bo i dietka sie szykuje...tylko najgorzej to z tym brzuchem bedzie, ale 6 weidera zalatwi sprawe. narty

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat